不知道每天怎樣吃才算有營養(yǎng)?
來源:上秋制冷
作者:
發(fā)布時間:2021-10-19
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隨著生活水平的提高,越來越多的朋友開始注重
營養(yǎng)飲食問題 ,希望通過飲食調(diào)養(yǎng)來達(dá)到
營養(yǎng)均衡,身體健康的目的。很多營養(yǎng)類的科普都是概念式的框架理論指導(dǎo),很難讓人能夠應(yīng)用到實際生活中的一日三餐范圍內(nèi)。
所以為了從實際幫助到大伙,為了方便大家閱讀,為大家準(zhǔn)備了以下幾條實際性科學(xué)膳食指導(dǎo):
(1)一定要堅持谷類為主,尤其是全谷類食物,每天想辦法一定要攝入一些,因為全谷食物可以降低二型糖尿病、心血管疾病、結(jié)直腸癌等與膳食相關(guān)的慢性疾病的風(fēng)險。(建議成年人每天攝入全谷類或雜豆類食物50-150g),薯類50-100g。
(2)每天要吃12種以上的食物,每周要吃25種以上的食物,比如早餐可以吃4-5種食物,午餐吃5-6種食物,晚餐吃4-5食物,加工零食每天1-2個品種就可以啦。然后第二天換別的食物,每天菜品和
營養(yǎng)零食的種類不一樣就可以啦,其實一般家庭都是很容易達(dá)到的。(另外建議大家不要食物不要做得過多,以免浪費,其次不要吃得太多。每種食物攝取一部分,就足以滿足人體需要啦,吃多了也是浪費,還會增加肥胖的概率,得不償失)。
(3)自家蒸煮饅頭的時候,不要加堿哦,以免破壞B族維生素。
(4)膳食蛋白質(zhì)中,動物性蛋白要占50%以上哦。因為動物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,少吃兩塊豆腐,多吃一塊瘦肉,明白了嗎?
(5)食物相克的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的,所以盡情的按照自己的想法搭配美味的食物吧!
(6)為了保證“吃動平衡,維持
健康體重”,一定要堅持每周至少五天的中等強度的體育運動哦,并且最好累計150分鐘以上,主動身體活動最好每天6000步。
(7)每隔一個小時,一定要從板凳上起來走5分鐘。
(8)減肥速度以每月2-4kg為宜,萬不可在短時間內(nèi)減掉過多的體重哦,否則咱們的身體是絕對受不了的,而且還會產(chǎn)生很多副作用,非常不利于我們的身體
健康。
(9)多吃大豆及其制品,可以降低乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險。